Mit Vitaminen und Sport gesund aus dem Urlaub
Wandern, Biken und Wintersport locken viele Menschen während des Urlaubs in die Berge. Viele wollen sportlicher werden, ihre Ausdauer aufbauen oder endlich etwas Bewegung in den Alltag bringen. Obwohl Sport unbestreitbar gesund ist, treten ausgerechnet während des täglichen Trainings zahlreiche Infekte auf. Woran, das liegt und wie sich der Erkältung vorbeugen lässt, verraten wir hier.
Sport in den richtigen Massen stärkt die Gesundheit
Kraft- und Ausdauersport trainieren weit mehr als die Muskulatur und den Kreislauf. Sie stärken zusätzlich den Bewegungsapparat, helfen beim Stressabbau und verbessern den Schlaf. Weit weniger bekannt, aber dennoch nachgewiesen und wichtig ist die Wirkung des Sports auf das Immunsystem. Dieses wird ebenso wie die Muskulatur mittrainiert. In der Folge kann es sich effizienter gegen Infekte wehren und der Organismus wird seltener krank. Das gilt jedoch nur so lange, wie moderater Sport betrieben wird.
Bei Höchstleistungen ist Hilfe gefragt
Leistungssportler kennen das Problem: Während intensiver Trainings und bei Wettkämpfen ist der nächste Infekt häufig nicht weit entfernt. Die Ursache dafür ist die starke Belastung. Sie schwächt die Abwehrkräfte akut und öffnet damit Tür und Tor für Keime.
Immunstärkende Vitamine für Sportler helfen dabei, diesen Effekt zu verhindern oder zumindest stark abzuschwächen. Sie geben dem Körper das, was er benötigt, um sich gegen Erreger zu wehren. Wer im Urlaub neue Höchstleistungen erreichen oder endlich mit dem Sport beginnen will, kann sich diese Lösung ebenfalls zunutze machen. Ideal ist es, mit der Einnahme bereits ein bis zwei Wochen vor der körperlichen Belastung zu beginnen. Auf diese Weise ist der Körper bereits gestärkt und vorbereitet. Doch wie kommt es, dass ausgerechnet Sport das Infekt-Risiko erhöht?
Der Open-Window-Effekt
Gemächliches Wandern und allmähliche Steigerungen der Belastung im individuellen Tempo trainieren den Körper, ohne ihn zu überlasten. Bei intensiven Work-outs kommt es hingegen zu einer solchen kurzzeitigen Überlastung. Dabei tritt der sogenannte Open-Window-Effekt auf. Die oberen Atemwege sind so stark gefordert, dass sie ihre Funktion als erste Stufe bei der Immunabwehr nicht mehr erfüllen können. Anstelle eines Filters werden sie zu einem offenen Fenster, durch das Erreger ungehindert eindringen und sich im Organismus ausbreiten.
Hinzu kommt, dass der Körper nach immensen Anstrengungen generell geschwächt ist. Die Muskulatur und alle anderen Systeme benötigen Zeit, um sich zu erholen.
Balance finden und Zeit für Regeneration einplanen
Im Urlaub und beim Wintersport soll jeder Tag richtig genutzt werden. Dabei besteht häufig die Gefahr der Überforderung. Während der Körper beim Sport zu neuen Höhen aufbricht, braucht er jedoch neben der Stärkung mit Vitaminen und den richtigen Nährstoffen auch Zeit für die Regeneration.
Ausreichend Schlaf, Entspannung und Ruhe müssen ebenso auf dem Programm stehen wie das Finden der individuell richtigen Belastung. Ein neues Leistungslevel zu erreichen, kann sich positiv auf die Fitness auswirken und gibt neue Anreize. Gesund ist dieses Vorgehen aber nur, wenn im Anschluss Zeit und Raum für die Regeneration gegeben sind
Im Urlaub gesünder und fitter werden
Immunstärkende Vitamine, Erholung und Sport in Balance sind die besten Voraussetzungen dafür, nach dem Urlaub gesünder und fitter zu sein. Das wirkt sich auf das gesamte Wohlbefinden aus und stärkt in jeder Hinsicht von innen heraus.
